Закваски для похудения

При похудении не следует критически снижать калорийность ниже 1200-1600 калорий и истощать себя чрезмерными физическими нагрузками. Такой подход не работает долгосрочно и ведет за собой срывы и прибавку в весе. Для похудения важно менять пищевые привычки и увеличивать физическую активность - это поможет достичь красивой фигуры и закрепить результат.

Если вес не падает через 6 месяцев после перехода в режим похудения, следует принять следующие меры:

1. Посетить эндокринолога - некоторые группы гормонов затрудняют процесс снижения веса.
2. Пересмотреть питание, завести пищевой дневник. Может быть, вы просто едите больше, чем кажется.
3. Исключить фаст-фуд, пакетированные соки, газированные напитки.
4. Свести к минимуму употребление сахара и фруктозы, а также алкогольных напитков.
5. В свой ежедневный рацион включить больше фруктов и овощей
6. Регулярно заниматься спортом, как минимум - 1 час пешей прогулки в день.
7. Есть медленно и тщательно пережевывать пищу. Сигнал насыщения вырабатывается только спустя 20 минут от начала трапезы. Потому не стоит съедать все и сразу, тем самым переедать. Растяните прием пищи или подождите минут 20 после начала, если все же будет чувство голода, тогда можете взять добавку.
8. Считать калории и соотношение нутриентов. Есть больше белка.